VOV.VN - Đối với rất nhiều bậc cha mẹ, chế tạo thói quen ngủ đúng giờ đồng hồ cho nhỏ nhắn có thể là một cuộc chiến hàng đêm.
Bạn đang xem: Cách cho trẻ ngủ đúng giờ
Chuyên gia về giấc ngủ Mandy Gurney, bạn sáng lập bệnh viện Giấc ngủ trẻ nhỏ Millpond tại Anh mang lại biết, việc thiết lập thói thân quen ngủ an lành cho trẻ con là rất đặc biệt quan trọng để bé có thể tỉnh giấc táo ý thức vào sáng hôm sau. Chuyên viên Mandy Gurney đã đưa ra 5 lời khuyên hàng đầu để góp trẻ ngủ ngon với ngủ đúng giờ.
Tạo không gian
Theo chuyên viên Mandy Gurney, đều nỗ lực cần được nằm trong chiến lược đưa con bạn đi ngủ vào một trong những giờ hòa hợp lý. Vì thế, hãy bắt đầu suy nghĩ về tiếng đi ngủ của nhỏ bé một giờ trước khi bạn có nhu cầu chúng ngủ.
Thu dọn đồ nghịch và tắt tất cả màn hình bao hàm điện thoại, máy tính bảng và máy tính, vì tia nắng xanh rất có thể cản trở việc sản xuất hormone giấc ngủ, melatonin.
Giảm khả năng chiếu sáng của đèn trong chống ngủ. Điều này cũng trở thành giúp cung cấp melatonin.
Trong khoảng thời hạn này, chúng ta cũng tránh cho cô bạn ăn thức ăn và đồ uống bao gồm đường để không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Điều chỉnh giấc ngủ
Việc bảo trì thói quen ngủ cho nhỏ nhắn đặc biệt khó khăn và thậm chí rất có thể bị hòn đảo lộn vào mọi ngày vào ngày cuối tuần hay kỳ du lịch Tết hay nghỉ hè. Bởi thời hạn này, trẻ hay quen với câu hỏi thức khuya hơn cùng ngủ nhiều hơn thế một chút vào buổi sáng.
Theo chuyên viên Mandy Gurney, đây rất có thể chỉ là vụ việc nhấn “nút khởi hễ lại” thói quen ngủ của trẻ. Nếu chúng mất một giờ căng thẳng mệt mỏi trở lên để bước vào giấc ngủ, thì điều đặc biệt quan trọng là đề xuất dạy chúng giải pháp ngủ sau 10-15 phút.
Mục đích của kỹ thuật này là chuyển đổi dần đồng hồ khung người của trẻ nhỏ sớm hơn theo từng bước bé dại cho đến khi chúng có thể đi vào giấc ngủ vào một thời điểm tương thích hơn.
Để nâng cấp cơ hội thành công, Mandy khuyên bạn nên ghi nhật cam kết giấc ngủ. Vào trường hợp này, bạn nên khắc ghi thời gian đứa bạn tự nhiên lấn sân vào giấc ngủ và trong bố đêm sau đó, hãy đưa đứa bạn đi ngủ vào khung giờ muộn độc nhất vô nhị mà các bạn đã ghi vào nhật ký.
Ghi nhật ký kết giấc ngủ có thể giúp các bạn bắt kịp kế hoạch ngủ của trẻ. Khi đến giờ đi ngủ, hãy bước đầu thói thân quen đi ngủ của chúng khoảng 30 phút trước khi đưa bọn chúng đi ngủ, giữ mang lại các chuyển động diễn ra bình tĩnh, thư giãn và giải trí và yên tĩnh.
Hãy nói lời chúc ngủ ngon giấc 15 phút trước khi đứa bạn thường ngủ và bọn chúng sẽ ngủ sau 15 phút.
Khi buổi sáng sớm đến, bạn nên thức tỉnh chúng sớm hơn 15 phút so với thường lệ. Điều này để giúp đỡ chúng làm quen với ánh nắng ban càng ngày sớm càng tốt, giúp ức chế melatonin và tùy chỉnh cấu hình lại nhịp sinh học của chúng.
Lặp lại quy mô này, di chuyển thời gian đi ngủ cùng thức dậy sớm hơn 15 phút từng lần, cho đến khi bạn đã có được thời gian cân xứng với định kỳ học của con bạn.
Một thói quen tốt trước lúc đi ngủ
Ngay cả khi trưởng thành, vấn đề có một thói quen đi ngủ đúng giờ đồng hồ là điều tuyệt vời nhất và Mandy bảo rằng đây đề xuất là một phần quan trọng của cuộc sống thường ngày gia đình. Một khi bạn đã có thói quen của bản thân mình thì chúng ta nên thử và làm cho theo quá trình tương tự mỗi đêm.
Với sự thay đổi lớn vào thói quen tới trường trở lại, sự định hình rất cần thiết và cảm hứng bình tĩnh hoàn toàn có thể làm yêu cầu điều kỳ diệu nhằm xoa dịu ngẫu nhiên sự băn khoăn lo lắng nào rất có thể xuất hiện.
Những bước này sẽ thiết lập cấu hình cho đứa bạn kỳ vọng rằng tiếng đi ngủ đang đi vào và sẽ mang lại sự quen thuộc, cũng như an ninh mà chúng cần. Một thói quen xuất sắc trước lúc đi ngủ sẽ có ích cho cả con bạn và bạn
Thư giãn là chìa khóa
Mandy khuyên bạn nên cho trẻ tắm rửa nước ấm trước lúc đi ngủ và không thực sự 10 phút. Tuy nhiên, bạn nên tránh biến câu hỏi tắm trước lúc đi ngủ này thành thời cơ cho thời gian vui chơi và giải trí để kiêng kích thích quá mức cần thiết trước lúc đi ngủ.
Sau đó, đi liền mạch từ nhà tắm vào phòng ngủ. Để giữ đến thói quen thuộc tập trung, tốt nhất có thể bạn không nên quay lại khoanh vùng sinh hoạt do con chúng ta cũng có thể bị phân tâm.
Những mẩu chuyện trước lúc đi ngủ và những music nhẹ nhàng
Nhiều đứa trẻ nhìn lại những mẩu truyện trước lúc đi ngủ với hồ hết kỷ niệm khó quên. Mandy nhắc nhở rằng mỗi đêm các bạn nên chấm dứt thói quen trước lúc đi ngủ bởi một câu chuyện.
Nghe những mẩu truyện yêu thích sẽ giúp cô bạn thư giãn và vấn đề đó sẽ sớm trở thành một trong những phần quen trực thuộc trong kiến thức đi ngủ của chúng.
Xem thêm: Nguyên Nhân Trẻ Dậy Thì Sớm, Dậy Thì Sớm Ở Trẻ: Phòng Ngừa Như Thế Nào
Cố cầm cố tránh bất kỳ cuộc đàm đạo hoặc chuyện trò nhiều vào lúc này vì điều này có thể kích ham mê não bộ của trẻ thừa nhiều.
Sau một nụ hôn và quan tâm chúc ngủ ngon, hãy rời ra khỏi phòng ngủ và chúng sẽ đi ngủ khoảng tầm 15 phút sau./.
Làm sao để bé bỏng đi ngủ đúng giờ cùng ngủ ngon giấc mà ko quấy khóc giữa tối là trăn trở chung của những ông bố mẹ nuôi nhỏ nhỏ. Qua 15 năm triệu tập tư vấn cho các phụ huynh, chuyên gia giấc ngủ người Anh Mandy Gurney sẽ quyết định share những bí quyết hay ho nhất cho những cặp vợ chồng mới thăng tiến để tập cho bé thói quen thuộc đi ngủ đúng giờ với ngủ ngoan trong đêm.
Làm sao để nhỏ bé đi ngủ đúng giờ cùng ngủ yên giấc mà ko quấy khóc giữa tối là trăn trở chung của rất nhiều ông bố chị em nuôi nhỏ nhỏ. Qua 15 năm triệu tập tư vấn cho những phụ huynh, chuyên viên giấc ngủ fan Anh Mandy Gurney vẫn quyết định chia sẻ những tuyệt kỹ hay ho nhất cho các cặp vợ ông chồng mới thăng tiến để tập cho con thói thân quen đi ngủ đúng giờ với ngủ ngoan vào đêm.
Dạy cho bé biết được sự khác biệt giữa ngày với đêm
Trẻ sơ sinh thường xuyên ngủ trung bình 16 tiếng từng ngày. Vậy đề xuất bước trước tiên là đề xuất cho bé nhỏ cảm nhận được sự nối kết thân bóng tối và giấc ngủ, giữa tia nắng và cơ hội thức tỉnh. Trong tầm 10 tuần, em nhỏ nhắn sẽ rất có thể hiểu được rằng cần ngủ dài lâu vào ban đêm.
Trong ngày, hãy cho bé làm thân quen với sự gấp rút và sống động của cuộc sống bình thường nhưng vào gần như giờ ăn uống đêm thì nên tránh gây ầm ĩ cho con. Hãy nói bởi giọng bé dại nhẹ và không tiếp xúc mắt với bé bỏng nhiều. Kết hợp thêm hiệu ứng bóng tối và thanh âm lạng lẽ nữa, đang giúp nhỏ xíu dần hiểu được rằng đêm hôm là để ngủ.
Giấc ngủ ngắn vui vẻ
Những giấc ngủ ngắn ban ngày giúp nhỏ bé ngủ ngoan trong đêm hơn (Ảnh minh họa).
Khi một ngày dài đã quá stress thì nhỏ nhắn sẽ rất khó nằm yên cơ mà không quấy khóc, nên giấc ngủ ngắn trong thời gian ngày rất phải thiết. đặc biệt là bạn phải biết lúc nào bé bỏng muốn chợp mắt một chút. Rất có thể là nhỏ xíu trở nên im re và ở yên, cọ cọ mắt, ngáp rồi khóc. Đáp ứng những tín hiệu này bằng phương pháp đặt con vào nôi với ru ngủ ngay.
Cuối tháng tuổi đầu tiên, kiến thức ngủ ngắn sẽ dần hình thành. Cứ sau khoảng chừng một tiếng rưỡi thức đùa tỉnh táo, bé xíu sẽ bắt đầu muốn ngủ. Bạn nên đánh dấu lại giờ ăn uống và tiếng ngủ của nhỏ nhắn theo từng giờ để ra đời một kinh nghiệm chuẩn, giúp con gồm một kế hoạch sinh hoạt đều đặn ngay từ thời điểm lọt lòng.
Hình thành thói quen ngủ đêm
Điều này rất đặc trưng để giúp xuất hiện thói quen ngủ khỏe mạnh cho bé. Từng đêm, khi mẹ ban đầu đặt bé xíu lên giường, hãy tắt đèn và nói với nhỏ bé rằng đã đi đến giờ đi ngủ. Cứ như thế sẽ dạy cho nhỏ xíu thông điệp dễ dàng và đơn giản đã cho giờ ngủ tối rồi.
Tách biệt bài toán bú và ngủ
Trong gần như tuần đầu tiên, bé lúc nào vẫn muốn được bú sữa ngay trước lúc ngủ, cơ mà lẽ ra chúng ta nên cho nhỏ bú nhanh chóng hơn một chút ít thì bé xíu sẽ ít dựa vào hơn vào câu hỏi bú xong mới ngủ được.
Đặt nhỏ nhắn nằm xuống lúc còn thức
Khi bé nhỏ chưa ảm đạm ngủ, tránh việc đặt bé vào xe cộ đẩy đi loanh quanh giỏi lắc lư trong tầm tay để cố kỉnh làm cho bé buồn ngủ. Nếu bạn đang tập cho con thói quen thuộc ngủ lành mạnh, nên được sắp xếp con vào vào nôi, cũi hoặc chóng khi nhỏ bé còn thức nhằm con nhận biết rằng đây đó là môi trường ngủ; đồng thời giúp bé hình thành thói quen tự ru ngủ bản thân.
Một mẹo bé dại là chị em nên sử dụng tiếng ồn trắng, ví dụ như tiếng radio mất sóng hoặc từ áp dụng tạo tiếng ồn trắng bởi vì loại âm nhạc này rất có thể giúp trẻ em ngủ dễ dàng hơn. Bằng cách này, nếu bé xíu tỉnh dậy vào đêm hôm thì nhỏ xíu cũng sẽ không biến thành giật bản thân khi đùng một phát thức giấc.
Giúp bé bỏng ngủ ngon vào đêm
Thường thường thì giấc ngủ của trẻ sơ sinh thường kéo dãn 60 phút nhưng từ ba tháng trở lên, một giấc ngủ trung bình sẽ tăng thêm 90 phút.
Nếu các mẹ muốn dậy con cách ngủ thật ngon qua 1 đêm dài, điều đặc trưng là con phải biết tự mình đặt mình trong tâm lý đi ngủ trở lại sau thời điểm tỉnh giấc sống cuối từng chu kì ngủ.
Nếu con khóc đêm ngoài ra quấy, bà mẹ nên đánh giá thử xem liệu nhỏ bé có thoải mái và dễ chịu không, có đói bụng, gồm quá lạnh tốt quá nóng, hay là tã có sạch sẽ không.
Nếu đa số thứ các ổn, chị em nên vuốt ve, vỗ về để dỗ nhỏ chịu ở ngoan vào nôi lại. Test xoay người đổi mặt cho con hoặc nhẹ nhàng cuộn tròn cơ thể bé bỏng để nhỏ nhắn thấy thư giãn và giải trí hơn rồi đặt nhỏ bé nằm ngửa trở lại, ban đầu bình tĩnh với thấy bi quan ngủ một lần nữa.
